Muitas noites de sono ruim começam ainda com a mente acelerada, repassando compromissos e preocupações. Antes de dormir, o corpo precisa de um sinal claro de que o dia já pode terminar.
Reduza a luz do ambiente uma hora antes de deitar, evite decisões importantes à noite e escreva, em poucas linhas, o que ficou pendente — colocar no papel ajuda a mente a soltar. Um chá morno ou alguns minutos de silêncio também fazem diferença.
Dormir bem não é sobre técnicas perfeitas, mas sobre ritual e constância. Repetir pequenos gestos noturnos ensina o corpo a reconhecer a hora de descansar — e o sono chega com mais facilidade.